该病的日常重在生活方式的改变，通过合理的饮食和运动、多饮水以及建立良好的排便习惯等措施，可以缓解便秘症状或预防便秘。

便秘患者日常生活管理要注意什么？

饮食管理

• 食用含有益生菌的食物，如奶酪也可帮助消化；
• 增加食物中膳食纤维的含量，成年人的每天摄入量应为25~35g，不宜突然摄入较多，可能导致腹胀和嗳气。

高纤维的水果

如树莓、梨、带皮的苹果、香蕉、橘子、草莓等。

高纤维的蔬菜

如豌豆、西蓝花、萝卜、土豆、甜玉米等。

高纤维的粗粮

如麦麸、藜麦、燕麦、糙米、全麦面包等。

多运动

可以帮助增加肠道肌肉的活动，对于卧床、运动量少的老年患者益处更大。

排便习惯

不要抑制便意，如厕时不用着急，但应避免时间过长，避免注意力不集中，减少外界因素干扰。可有意识的训练排便规律，比如餐后的20~30分钟。

多饮水

尽量选择温水。如平日里饮水不多，可咨询医生饮用什么液体可补充体内水分。

缓解压力

通过深呼吸、心理意象或药物帮助缓解压力，减轻便秘症状。

便秘有哪些特殊注意事项？

• 孕产妇由于生理结构特殊，便秘的发病率高于其他人。
• 妊娠期若用力排便，可能造成流产、早产等严重后果；产后若出现便秘，则不利于伤口的恢复。
• 老年人如果合并心脑血管疾病，过度的用力排便可能导致死亡。
• 不应长期频繁使用泻药，尤其是刺激性泻药，避免产生依赖性。

便秘怎么预防？

• 日常饮食中摄入足够的高纤维食物，包括蔬菜、水果、粗粮等。
• 减少摄入低纤维的食物，如经过加工的食物、乳制品（如芝士）及肉类等。
• 平时摄入足够的水分。
• 尽量保持活动，尝试规律的运动。
• 管理个人情绪，减轻生活压力。
• 不要忽视想要如厕的感觉，如有便意尽量随时如厕。
• 尝试着建立规律的排便习惯，尤其是餐后。
• 排便时注意力集中，不玩手机、不看书等。
• 积极治疗引起便秘的基础性疾病，避免使用可能会引起便秘的药物。
• 确保儿童由奶粉转向固体饮食的时候，摄入足量的纤维。